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单杠双力臂,半个月就能练成吗?
发布时间:2019.10.30    新闻来源:   浏览次数:


  单杠双力臂,半个月就能练成吗?

  只要引体向上能做十个,双力臂就可以快速练成!双力臂作为跃上单杠的基础神技,是最容易被掌握的训练(变式众多质量不一,本文只讲最初级双力臂)。


单杠

  双力臂看似是引体向上直接跃上单杠,其实动作是由“爆发拉力-转杠-推起”完成的。基础需要十个引体向上和五个单杠臂屈伸,然后就是要学习专项的发力技巧了。

  在练习双力臂时,它并不像引体向上那样直上直下的拉起,而是在发力时向后再向前划一个弧线,这样能够让自己的前臂从杠下到杠上,从而完成支撑。

  在初学双力臂时,可利用腰腹力量摆腿来提供助力,帮助自己获得更大的力量。这是初学者必经过的一个阶段,当发力熟悉以后就可以减少惯性,直腿完成双力臂。

  每天可以训练多次,每次练习三到五组,每组只做一到两次,不要力竭,找动作发力的感觉,很快就能够完成这个动作了。

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